lunes, 31 de marzo de 2014

SE ACABÓ MARZO

Último día del mes. Lunes. Día de peso. 

Aunque últimamente he tomado por costumbre el pesarme día sí, día también, mi día oficial de peso es los lunes (aunque cabe la posibilidad de que lo cambie al martes, porque no tengo clases y no tengo que madrugar y pesarme a las 6:30 de la mañana, y porque está un poco más alejado de los findes, que muchas veces hacen mal los lunes. 

Hoy nada más levantarme he ido a pesarme: 65'2 kgs. Lo que quiere decir que son 100 gramos menos que la semana pasada. Esta semana he llegado a ver un 64,9 kgs, que habría sido mucho mejor, pero bueno, mientras baje me conformo y no está nada mal. Hacen un total de 7,5 kilos perdidos! El 64 es un gran desconocido para mi, hace muchos años que no lo veo, así que espero poder verlo lo más rápido posible. 

Sé que a partir de ahora los cambios serán más pequeños en los números, pero seguiré hasta conseguir lo que quiero. Ya me queda menos! Me voy a poner como meta final 60 en vez de 62, si llego fenomenal, y si llego a 62 también estaré orgullosisima, y seguiré trabajando para bajar más. Así que me quedan 5 kilillos por quitar todavía. Y mucha tonificación, muchas horas de gimnasio!

Vamos a echar un vistazo a mis metas... 

- Febrero: 3 kilos menos (Pesar 67 kilos)
- Marzo: 1,5 kilos menos (Pesar 65,5 kilos)
- Abril: 1,5 kilos menos (Pesar 64 kilos)


Algo que me llena de satisfacción: he superado con creces la meta que me fijé para el mes de marzo! Me fijé pesar 65,5 kilos y lo he sobrepasado por 300 gramos. ¡¡OLE!! Ahora vamos a por la de abril. En este mes tendría que perder 1,200 kilos, vamos a ver si podemos con ello! 


Estoy muy feliz, me siento mucho más ágil y un poquito cambiada, aunque aún queda un largo camino que recorrer, sobre todo en lo que a gimnasio o deporte se refiere. Ya lo he cogido totalmente como rutina y aunque a veces hacer lo mismo durante dos meses me resulte un poco pesado, es increíble la sensación que tengo después de hacer deporte. Ojalá este hábito no vuelva a cambiar nunca. 


¡Os leo! 

sábado, 29 de marzo de 2014

A CINCO SEMANAS

Estoy a cinco semanas de la boda que tengo. Aún no tengo la ropa comprada, quiero esperar hasta la semana anterior o así para ver si bajo un poquito más! Es una motivación buena para seguir, aunque a decir verdad, ánimos no me faltan. 

Voy viendo cada vez más progresos en mi cuerpo, en volumen, ya empiezo a notar los pantalones flojos, y eso me llena de orgullo. Creo (casi al 100%) que cambiaré mi meta final de 62 a 60 kilos. O quizá algo menos (59-58). Aunque los kilos es algo un poco subjetivo, porque con el gimnasio puede que aumente de peso y me importa mucho más el volumen, y ver el cuerpo tonificado. 

Aún me queda mucho camino para tonificar, sobre todo las piernas y los brazos, que tiemblan un poquito, jajajaja! Ganas le pongo, y sé que voy a conseguirlo, este año va a ser el mío! El trabajo de tonificación sé que cuesta mucho, y para verano no lo voy a conseguir (no podemos pretender poner a rajatabla en unos pocos meses todo lo que hemos estado descuidando durante años, porque el cuerpo es agradecido, pero no tanto). Pero seguiré en ello e intentaré tonificarlo todo lo que pueda hasta entonces. 

Este lunes es el último día del mes, y veré si he conseguido mi meta de marzo. Ya llevo cuidándome unos dos meses y me siento genial conmigo misma, lo que tengo que mejorar aún (algunos días) es lo de beber mucha agua, porque a veces con lo que bebo en el gimnasio me vale y no debería de ser así. 

Tengo que empezar también a darme crema corporal... Y estoy pensando en darme masajes en las piernas para intentar quitar lo máximo posible la celulitis. 

Por último, quiero contaros que estoy pensando hacer un "experimento" con el pulsómetro. Al cabo del día quemamos calorías continuamente, y aunque sea específico para medir el pulso cuando estamos haciendo ejercicio, he pensado que durante un día igual me lo pongo desde por la mañana al salir de casa hasta la noche, a ver cuántas calorías marca que se queman. ¿Os parece buena idea?


Os leo, pasad buen finde! 

miércoles, 26 de marzo de 2014

QUE EL RITMO NO PARE

Parece que estoy teniendo problemillas con el blog, no me deja seguir a gente y creo que a muchas tampoco os deja seguirme si no es poniendo el enlace del blog en la barra lateral del vuestro. Espero que solo sea un problemilla pasajero, porque no me apetece mucho tener que hacerme otro blog nuevo... 

¿Qué tal lleváis la semana? Yo, ésta, subiré 6 días en vez de 5 al gimnasio. Me cansa mucho, porque es 1h 30 diaria y se nota, pero a quien algo quiere algo le cuesta. He introducido el gimnasio en mi rutina al 100%. Estos días está haciendo muy malo por aquí, incluso hay ratos que graniza con ganas, y aún así estoy yendo todos los días. Al fin me doy cuenta de que las excusas lo único que hacen es hacer "imposible" nuestra meta. No hay nada imposible si le ponemos ganas y trabajamos en ello, muchas veces el propio obstáculo (el más grande) somos nosotros mismos. 


  • He perdido casi 7 kilos y medio en total (7,400 para ser exactos). 
  • Empiezo a notarme los cambios en el volumen.
  • Estoy muy feliz! 

Aunque ya lo he dicho más veces, son cambios pequeños los que empiezo a notar, aunque espero que vayan a más. De momento el peso va bajando, aunque puede que ya empiece a subir algo por la tonificación (y el trabajar más los músculos). ¿Alguien tiene experiencia y sabría decirme cuándo y cuánto se sube de peso más o menos, y si luego se baja fácilmente o los cambios se notan únicamente en volumen? 

Hoy os traigo mis menús y mis cambios de hábitos. Una chica me lo ha pedido en un comentario en la entrada anterior, así que intentaré resumiros cómo lo estoy haciendo: 

1. Los menús: Lo primero que quiero aclarar es que no sigo ninguna dieta estricta. No me gusta llamarlo dieta, pero bueno, es algo que está en mi mente y me lo fabrico yo. Nada de nutricionistas ni "dietas milagro". Cuando empecé, estaba algo desmotivada e hice 3 días de choque, en los que comí básicamente piña y pollo, y bajé 2 kilos. A partir de ahí me motivé mucho más, y empecé a cambiar mis hábitos en la alimentación. Detesto las verduras, así que es algo que suele faltar en mi día a día (al menos lo compenso con fruta porque me encanta). 

No tiene ningún misterio lo que hago, desayuno "fuertecillo", suele ser un pan de cereales con pavo, con una fruta y una infusión de cola de caballo (la infusión siempre). Las medias mañanas ligeras, unas tortitas de maíz o galletas, un yogurt... Las comidas no son de mucha cantidad, porque estoy acostumbrada a comer poquito (me lleno enseguida). Una vez a la semana como hidratos (pasta, arroz), otro día legumbres (alubias, lentejas o garbanzos) y los días restantes proteína y ensalada (ternera, pollo, cerdo, pescado). Las meriendas intento que sean ligeritas y suelen ser como las medias mañanas. Las cenas son muy ligeras, siempre ceno un sándwich mixto, una tortilla francesa, pan de thins con jamón serrano... Algo así. 

Quiero aclarar que no me privo de casi nada. Un día a la semana (los sábados a la noche) hago cheatmeal, salgo a cenar fuera y como lo que quiero. Sin remordimientos, sin arrepentimientos. Es lo que hace, que en parte coja con ganas las semanas y quiera seguir con esto a tope. Como pan en la comida y cena, y como lo que hay (por ejemplo, si hay alubias como un trocito pequeño de morcilla, chorizo y costilla), es solo un ejemplo, para que veáis que se baja de peso igual de bien. De vez en cuando me doy caprichitos como comerme alguna gominola, y eso es todo. 

Es muy sencillo y una forma muy llevadera de conseguirlo. Me parece la forma más eficaz y la más acertada, porque no creo en las dietas que restringen alimentos. Creo que lo único que hacen es crear ansiedad y unas ganas horribles de comer lo que tienes "prohibido". Sin prohibiciones de ningún tipo y comiendo con cabeza se consigue igual de bien, puede que no tan rápido como con dietas estrictas, pero creo que es más eficaz. 
Siempre he dicho que lo hago así porque quiero cambiar mi vida, mis hábitos, y no me prohíbo nada porque no quiero eliminar ningún alimento de mi día a día (no quiero eliminar los dulces, porque pienso que si se comen con moderación hacen hasta bien). Es mi forma de pensar. Claro que debemos ser conscientes y saber diferenciar situaciones: Alguien que sufra obesidad o problemas de salud graves por su peso, en mi opinión debería ponerse en manos de un profesional y seguir una dieta personalizada, pero creo que no es mi caso y a mí a si me va bien. 


2. El ejercicio: Muy importante también junto con la dieta. Yo voy al gimnasio 5 días por semana, y sigo una rutina de hora y media que ya expliqué hace unos días en esta entrada. Al principio cuesta acostumbrarse, pero al menos yo me lo he tomado como algo que es muy positivo, tiene muchísimos beneficios para nuestra salud y con solo hacer algo de ejercicio ya podemos conseguir unos resultados bastante buenos. 


Esto es (muy resumido) todo lo que he hecho y sigo haciendo para lograr mi objetivo. Es muy fácil, hay gente que no estará de acuerdo con cómo lo llevo, pero al menos a mi me parece la forma más eficaz de hacerlo. Aún así, cada uno se conoce a sí mismo y es la mejor persona para juzgar y planear cómo hacerlo. Lo importante es dar el paso y ponerle ganas. Animo a todo el mundo que esté pensando en dar el paso, porque aunque al principio se haga todo cuesta arriba, en seguida se notan los resultados y anima muchísimo, sobre todo pensar que ganas en salud (aparte de otras muchas cosas más). 


¡Esto es todo por hoy! Espero que os sirva de algo la entrada, y me paso a leeros :)

martes, 25 de marzo de 2014

EMPEZAMOS CON EL MARTES

¡Buenos días a todos! 

La anterior entrada solo la leyeron 3 veces y nadie comentó. He cambiado la dirección del blog (aunque el blog sigue siendo el mismo), y eso me da que pensar que puede que no os salgan mis actualizaciones. A algunos os he avisado por comentarios, pero si no os sale nada, por favor decirmelo e intento arreglar lo que sea... vaya, vaya. 

Peso oficial es los lunes, pero esta vez ha sido hoy, martes, porque ayer aún tenía algo de la regla y prefiero pesarme cuando se ha pasado por completo. La báscula ha dicho 65,3 kgs. Lo que son 300 gramos menos. Ya noto que voy poco a poco, y creo que el gimnasio estará empezando a dar sus primeros frutos en cuanto a la subida de peso. 

En cuanto al volumen creo que también está dando sus frutos porque me empiezo a notar algo más delgada, aunque tampoco demasiado. Más que nada me lo noto en la parte de arriba, porque nunca he sido de tener mucha tripa, y ahora la tengo más planita (porque con los 73 kgs que empecé estaba ya empezando a salir con ganas). Las piernas es lo que peor llevo porque tengo mucha pierna desde siempre, y aunque sé que siempre va a ser así, intentaré afinarlas lo máximo posible... Y eliminar la celulitis o intentarlo. 


¡Por hoy esto es todo! Espero tener noticias vuestras y que os salgan mis actualizaciones del blog... Me paso a leeros! 

domingo, 23 de marzo de 2014

OTRA SEMANA MÁS

¡Otra vez estoy por aquí! Como hay muy poco movimiento e intento meter en cada entrada alguna información que me llame la atención o me parezca interesante para compartirlo con vosotros, he actualizado mucho menos esta semana. Pero sigo con la healthylife al pie de la letra, eh! 

He cambiado la dirección del blog, aunque va a ser todo igual, ahora  la dirección es: http://bajarsepuede2.blogspot.com.es/. Os preguntaréis por qué, y bueno, la razón es que nunca he dado (ni creo que daré) datos personales por aquí, porque por asuntos personales prefiero permanecer en el anonimato. Mucha gente me entenderá y otra mucha no... 

Con este domingo se nos va otra semana, los días son mucho más largos porque se va acercando el veranito. La primavera me encanta, creo que incluso más que el propio verano. Sigo muy animada, me estoy pesando muchos días (aunque como tengo la regla aún no sé si fiarme del todo del peso), los números varían día a día, pero creo que mañana, aunque sea para mal, publicaré el peso como todos los lunes. Digo para mal porque hoy pesaba 200 gramillos más, aunque puede ser cosa del cheatmeal de ayer, o puede ser que el gimnasio empieza a dar sus frutos y el músculo pesa más. 

Puedo empezar a decir que me noto algo más delgada, aunque no noto mucho, la verdad. En la ropa apenas lo noto, pero hay días que sí me veo mejor delante del espejo. Sobre todo sin ropa, que es como mejor se nota. 


  • Quedan 6 semanas para estar a tope para la boda que tengo.
  • Me quedan hasta el momento 30 días de gimnasio (45 horas de ejercicio)
  • Por esa fecha acabaré con mi rutina de ejercicio y me pondrán, seguramente, una nueva. 
  • Quiero comentaros ya los progresos del gym.
  • Estoy muy feliz! 


Resultados de la semana (5 días de ejercicio) 


Lunes
Martes
Miercoles
Viernes
Domingo
TOTAL
Calorías
589
564
730
669
682
3.234
Grasa
24,7 g
28,2 g
36,1 g
31,0 g
31,6 g
151,6 g


Esta semana, con el ejercicio he quemado 3.234 calorías y 151,6 gramos de grasa. No está nada mal, ¿No?. Comparando con la semana pasada, he quemado un poquito más. ¡Me doy más que por satisfecha! 

Estoy pensando hacer un "experimento" con el pulsómetro. Al cabo del día quemamos calorías continuamente, y aunque sea específico para medir el pulso cuando estamos haciendo ejercicio, he pensado que durante un día igual me lo pongo desde por la mañana al salir de casa hasta la noche, a ver cuántas calorías marca que se queman. ¿Os parece buena idea?



Ánimo a todos y no decaigáis. ¡Os leo!  

jueves, 20 de marzo de 2014

DUCHAS FRÍAS + NO TE PESES (II)

¡Desde el lunes sin pasarme por aquí! Quería que la mayoría leyerais mi entrada sobre mi rutina de ejercicios. No he abandonado el barco, ni mucho menos lo pienso abandonar! Últimamente veo muy poco movimiento por los blogs, cada vez más gente se da por vencida y desaparece, y la verdad es que es una pena. Por mucho que cueste (y en mi caso me cuesta ver resultados, porque visibles aún no son) al final seguro que se consigue. 

Yo estoy muy animada desde que empecé, claro que depende de la persona, pero hay mil maneras de motivarse. Lo que más motiva (o al menos a mi) es ver cambios visibles, y muchas veces somos caprichosos y queremos correr mucho, queremos quitarnos la mayoría de los kilos que nos sobran en un pispás sin tener en cuenta el tiempo que hemos estado mal-cuidándonos. Los milagros no existen. Y en este caso, creo que no hay nada que pueda conseguirse sin esfuerzo ni trabajo. Yo no veo resultados a simple vista (aunque hay gente que dice que sí se me nota), pero me motivo de otras formas distintas, hasta que un día lo empiece a notar a simple vista, solo hace falta tiempo y paciencia. Uno de mis mayores logros es, por ejemplo, ver que tengo mucha más resistencia en las máquinas del gimnasio, y eso también es un gran avance que muy pocos tenemos en cuenta.

Hoy he hablado otra vez con mi entrenadora. Mi rutina de ejercicios la extendemos hasta el final de abril, porque en mayo ya quiere cambiarme y meterme más caña para veranito. Me ha vuelto a decir que no me pese (aunque no la vaya a hacer ni caso). Tendré en cuenta que puedo pesar algo más por el músculo, pero pesarme, me voy a pesar. 

Sobre las duchas frías: lo del guante de crin intentaré hacermelo dos días a la semana o así. De momento, intento en todas las duchas lavarme el cuerpo con una esponja genial que me compré en Eroski, porque es doble, y una parte es exfoliante y rasca un poquitín. Así me quito las celulillas muertas de la piel, y me deja la piel super bien. 

Estos días intento darme duchitas frías. No desde el principio, sino que después de jabonarme pongo el agua fria (tampoco helada) y me re-ducho así, cabeza y todo incluída! Os dejo un artículo por si alguien duda de los beneficios de las duchas frías.



¡Me paso por vuestros blogs después de comer!

lunes, 17 de marzo de 2014

OS TRAIGO MI RUTINA

Lunes de nuevo. Los lunes son mi día de peso oficial, pero este lunes no voy a hacerlo porque (al fin, después de tanta espera) me ha venido la regla. Como me dura una semana, calculo que el lunes siguiente tampoco me pesaré, porque prefiero hacerlo cuando todos los efectos (de mierda) que tiene se pasen. Me pesaré y os comentaré sobre el jueves de la semana que viene, y el peso oficial (el que apunto al borde del blog) será dentro de dos lunes. Esta semanita pasada me he pasado algo más con la comida, por eso de la ansiedad que siempre tengo cuando la del mes está por venir. Me he pasado algo, tampoco mucho, además, he mantenido la rutina de gimnasio al 100%, con lo cual, tampoco ha sido para tanto. 

Hoy os traigo mi rutina de ejercicios del gimnasio. Os voy a explicar un poquito el nombre de los ejercicios que hago, en qué consiste mi rutina más a fondo. 

  • Esta rutina es personalizada (diseñada por una monitora de gimnasio).
  • La hago 5 días a la semana.
  • Combino ejercicios de tonificación con ejercicios cardiovasculares.  
  • El orden que sigo es: 30' cardio - 4x15 máquinas tonificación - 30' cardio
  • Aún no tengo resultados porque llevo poco menos de un mes, en principio la rutina está diseñada para un mes o dos, para acostumbrar al cuerpo a este ritmo. 

1. Lo primero que hago al entrar al gimnasio es hacer cardio. Durante la primera media hora suelo hacer algo "suavecito", como bicicleta estática o cinta de andar. Me controlo el pulso para que no se me dispare. Al principio se me disparaba mucho más porque no estaba acostumbrada, pero ahora no me cuesta nada mantenerlo donde debe. (Se quema grasa más o menos al 60% de pulsaciones, que se calculan según la edad). 

2. Pasada la media hora, empiezo con la tonificación. Trabajo 6 máquinas y en cada una de ellas hago 4 series de 15 repeticiones (4x15), o sea, 60 repeticiones en cada máquina. Como lo que busco es adelgazar y afinar el cuerpo, las repeticiones son bastantes y el peso que levanto es muy poquito, unos 5 ó 15 kilos (dependiendo de la máquina). Las máquinas que trabajo son las siguientes:

Press de pecho: Levantamientos hacia arriba para trabajar el pecho y los "tirantes". Levanto 5 kilos. 

Estirar hacia abajo: Sentada, trabajo el dorsal ancho (espalda, las lumbares) y el bíceps. Se sube y se baja la máquina, y levanto 15 kilos.

Triceps pushdown: Ejercicio con polea de 2,5 kilos. Se estira hacia abajo y se trabaja el tríceps. 

Extensión de pierna: Sentada se levantan las pesas hacia arriba con las piernas, y se trabaja el cuádriceps. 5 kilos.

Contracción de pierna: El ejercicio opuesto, se llevan las pesas lo más atrás posible con las piernas y se trabajan los glúteos y los muslitos por detrás. Levanto 15 kilos. 

Aducción de caderas (2): Aquí trabajo dos máquinas, abrir y cerrar piernas, cada una es opuesta a la otra, se trabajan los abductores y levanto 15 kilos. 

* Lo estoy explicando lo mejor que puedo, claro que no es una explicación detallada, y a muchos ni os interesará, pero así os explico un poquito lo que hago y si a alguien le interesa o tiene alguna duda, solo tiene que preguntarme y os responderé encantada! 


3. Después de la tonificación vuelvo al cardio con algo más "movidito". Suele ser otros 30' de elíptica, porque es la máquina donde más calorías se queman y más cuerpo se mueve. (Tengo posibilidad de hacer también bici o cinta, pero la entrenadora me recomienda elíptica). 



Resultados de la semana (5 días de ejercicio) 


Lunes
Martes
Miercoles
Viernes
Domingo
TOTAL
Calorías
565
629
610
601
774
3.179
Grasa
25,1 g
26,8 g
27,4 g
27,2 g
36,0 g
142,5 g


Esta semana he quemado 3.179 calorías y 142,5 gramos de grasa. ¡Me doy por satisfecha! 



Espero que os haya gustado la entrada, a la noche me paso a leeros. Si os interesa más algo en concreto preguntad e intentaré contestar a todo lo que pueda y sepa, ¡lo importante es ayudarnos! Me voy a la academia... Aunque ganas tengo 0. Hoy no he podido ir al gimnasio porque he tenido que trabajar una hora extra inesperada y no me ha dado tiempo porque he venido de clases a las 4. El jueves (que no suelo ir al gimnasio) iré para compensarlo.


Gracias por vuestros comentarios. 

viernes, 14 de marzo de 2014

DÍAS MALOS

Estan siendo días malos de espera a que me baje la regla. Tengo algo de ansiedad y me apetece comer lo que sea a la hora que sea, todo me viene bien. Estoy pesando más a las mañanas (Hoy casi 600 gramos más), y es todo por la regla de las pelot*s. A ver si viene ya y me deja tranquila... Qué asco. 

Estoy comiendo hasta galletas maría (que no me gustan mucho) para saciar un poco. Ayyyyyyy, qué dificil es esta semana. Ayer no actualicé porque ni pasé por casa casi, estoy agotadísima y necesito descansar. Aunque esta tarde toca ir al gimnasio y hacer la rutina de siempre. Quiero que se pasen dos semanitas ya, que me venga y se me quite la odiosa esta de todos los meses y volver a la absoluta normalidad. 

Este sábado será algo desastroso... Intentaré que solo sea un poco. Comida familiar en restaurante + cena con mi novio... Cheat que me merezco y espero quemar con el gym, que buenas palizas me meto! 

A la noche os paso a leer, ya tengo el ordenador así que genial, qué ganas tenía de tenerlo arreglado. ¡Feliz viernes y feliz finde! 

miércoles, 12 de marzo de 2014

MIÉRCOLES

Estoy con muchísimas ganas de que me venga la regla y esta semana horrorosa se pase ya. Ais, odio estar a la espera, sentirme hinchada y con más ganas de comer. Estos días es como si no tuviese fondo casi casi, además, con lo poco que suelo comer noto que me apetece picotear más. Espero que este finde me venga y supongo que el lunes no me pesaré para hacer oficial el peso. 

Así que dentro de dos lunes (el 24) quiero ver un 64 altito, a ver si lo consigo (ahora estoy en 65,6 aunque subiendo algo por ala hinchazón de la regla). El gimnasio va genial, a ver si hoy o mañana anoto el nombre de las máquinas que trabajo y os hago una entrada explicándoos bien en qué consiste mi rutina diaria. 

Mañana jueves toca descanso del gym. Ayer me dio mucha pereza subir y subí algo más tarde, pero subí que es lo importante. Como dije, noto que cada vez me cuesta menos ir, siento que los pies me van solos hasta allí porque lo he introducido como rutina en mi día a - Además ahora que la monitora me hizo una tabla para 5 días/semana, noto que tengo que cumplir sí o sí. 

Sigo muy, muy animada, con muchas ganas de seguir. Eso sí, a veces me veo peor en el espejo. La pérdida de kilos juro que apenas la noto, aunque la gente me dice que se me nota mucho, me gustaría notarlo también tanto a mi... Tengo bastante celulitis (al menos creo que para mi edad tengo las piernas feísimas), dicen que con el ejercicio se combate bastante, veremos a ver, me tendré que poner también con los masajes y las cremas cuanto antes para no arrepentirme después. Soy de piernas anchitas, pero intentaré dejarlas lo más finas posible, o al menos dejarlas duras, que no tiemblen, sin apenas celulitis... ¿Me entendéis, verdad? 

¿Alguna tiene algún truquito para esto? 



¡Muchas gracias, paso a leeros, feliz miércoles!

martes, 11 de marzo de 2014

POCO A POCO

¡Buenos mediodías a todos! ¿Qué tal va la semana? Yo voy muy bien, poco a poco, hoy he pesado lo mismo que ayer, creo que está ya influyendo bastante el que me tiene que venir la regla sobre este viernes... Odio esta semana y la siguiente con todas mis ganas. Porque no hago oficial el peso (porque se pesa más), pero bueno, esperemos que se pase rápido.

A ver si esta semana consigo anotar todos los días las calorías y la grasa que quemo con el ejercicio y os pongo a final de semana una tablita con los resultados totales de la semana. La comida y el ejercicio van genial, igual que siempre, algún día si tengo más ganas de comer dulce de lo normal me meriendo dos galletas de digestive que tienen chocolate y se me pasa (intento no comerlas como rutina y así me las como los días que más lo necesito).

Lo de las uñas, el exfoliante y el guante de crin en la ducha, etc. lo voy a ir introduciendo poco a poco. Siempre he tenido las uñas desastrosas, súper mordidas, y ya tengo las manos feas y gorditas de por sí, así que voy a intentar dejármelas largas y que parezcan otra cosa... Hoy, que ya las tenía algo más larguitas que de costumbre (que no es nada difícil) he dado el paso de pintármelas, a ver si así no me da por morderlas. Esta semana o la que viene me abro los agujeros de las orejas como premio por ver el 65!

Estoy pensando en cambiar mi meta final, de 62 kgs a 60, porque ya estoy en 65,6 y creo que debo bajar algo más. De todos modos iré viendo como se modela el cuerpo con la tonificación y os iré contando. Mi peso ideal lo consulté en una página y era 59. Ojalá pudiese estar en ese peso o un kilito más. 


¡Paso a leeros! Feliz martes a todos.

lunes, 10 de marzo de 2014

UN DÍA MÁS ES UN DÍA MENOS.

Empiezo mi semana 1/8. Siempre tengo que trabajar con las pilas y las ganas atope, pero estas semanas aún más. Hoy estoy feliz (a medias). La semana pasada subí 100 gramos y esta semana iba encaminada. Por una parte, he conseguido ver el 65 en la báscula. Hoy ha dicho: 65,6. Un kilo menos desde la semana pasada. Sí, es un kilo y estoy contenta, pero ayer marcó 65,2 y lo hice genial, genial, con paseo muy largo y gimnasio incluído, con lo cual, me esperaba al menos ese mismo número de ayer. 

En fin, estas cosas pasan a veces. Seguro que si mañana me subo a la báscula (que me subiré) veo que la cosa ha cambiado, pero los lunes que es cuando lo hago oficial, le dan ganas de jod*r a la báscula. Bueno, a menos me queda todo el mes para bajar 600 gramos y conseguir mi meta de marzo (espero bajar bastante más), la semana que viene será una semana mala porque me toca la regla y no me pesaré, ya os iré contando a ver cómo se presenta... Se supone que tiene que venirme el viernes así que puede ser que esté un poco hinchada ahora... pero no sé.

De todas formas toca trabajar mucho y hoy me espera otra horita y media de gimnasio. A ver si pronto os puedo contar algún resultado visible de la tonificación + cardio.


Mi menú de hoy

Desayuno: Panecillo de cereales con philadelphia light, yogur griego natural y cola de caballo.
Media mañana: 3 tortitas de maíz
Comida: Lentejas con costilla y un plátano.
Merienda: Galletas digestive
Cena: Thins con serrano y queso light.



¡Esto es todo por hoy! 
Paso a leeros y comentaros, feliz lunes.

domingo, 9 de marzo de 2014

OTRO FINDE SUPERADO

Ya se ha pasado otro finde más. Y encima con buen tiempo, que ya hacía falta un poco por el norte! Lo he aprovechado para mover un poquito el cuerpo y que me diesen en la cara unos poquitos rayos de sol... que se echaban mucho de menos. Ayer paseé por el puerto durante una hora y media, se me pasó rápido y lo disfruté mucho. Hoy creo que toca otro paseito parecido! 

Esta mañana he ido al gimnasio y he hecho mi rutina. Ya me cuesta cada vez menos, pero aún queda tiempo para ver los primeros resultados. Respecto al cardio (que ya llevo 5 semanas siendo constante) diré que ya no se me dispara el pulso tanto como antes, ahora puedo decir que voy bien, y eso me alegra. 

Mañana empieza mi semana 1/8. Aunque seguramente para conseguir mi reto (y más que a los kilos, que creo que puedo alcanzar la meta antes del tiempo que me fijé, me refiero a tener el cuerpo que a mi me gusta, tonificado y delgadito) tarde más tiempo. Me fijo 8 semanas para trabajar duro (como hasta ahora) para estar lo mejor posible para la boda que tengo en mayo! Así que toca esforzarse mucho y portarse bien, espero poder contaros prontito los progresos del gym. Aunque la entrenadora me dijo que al coger más músculo podría pesar más... Pensé en medirme, pero tampoco sé muy bien el sitio exacto donde tengo que medir (porque no sirve de nada medirte a ojo, porque puedes tener una semana el centímetro más arriba o abajo, no haber bajado nada y pensar que sí). 


¡Por hoy esto es todo! 
Me paso a leeros, feliz domingo y a disfrutar del solecito.


viernes, 7 de marzo de 2014

QUINTO VIERNES

¡Mi quinto viernes! Qué rápido se me está pasando el tiempo. Ya van 5 semanas, y en principio mi meta final me la he fijado para junio, pero como en mayo (el primer fin de semana) tengo una boda, quiero hacerlo lo mejor posible y meterme un poquito de caña hasta entonces para verme bien guapa! 

Con lo cual... diré que me quedan 8 semanas para bordarlo. 56 días (desde el lunes). Así que lo que toca es lo mismo que hasta ahora, pero con los cinco sentidos (y alguno más si cabe) puestos a tope, y a concentrar todo mi esfuerzo y trabajo en esto para pasar un veranito genial y luciendo el bikini como llevo deseando mucho tiempo! 

Hoy de nuevo rutina de gym. Lo malo es que ahora con la tabla nueva estoy mínimo 1h 30 en el gimnasio, y algunos días ando muy justa y no me va a dar tiempo de hacerlo todo... A partir del 17 de marzo (dentro de dos lunes) vuelvo a la normalidad de las clases y andaré un poco más desahogada para poder tirarme horas en el gimnasio. 

Hoy, por ejemplo, trabajo hasta las 6 y tengo que dejar de hacer planes para poder cumplir la hora y media de gimnasio. Que no me importa tanto, porque quiero ir, pero me supone unas dos horas menos al día (con ducha y todo), y al final, es tiempo. 

Pero no podemos conformarnos con sólo soñarlo, hay que actuar. Y a quien algo quiere, algo le cuesta.  Mucha gente parece no darse cuenta (o no querer darse, mejor dicho) de ello. La única forma de cambiar la tenemos nosotros. 

Con las cremas y potingues voy algo retrasada, no cumplo mucho con la exfoliación con guante de crin, por lo mismo que he escrito arriba... El tiempo. Muchas veces he hecho planes y ya me supone tiempo el prepararme, y si tengo que hacerme la exfoliación, el masaje con crema, etc. se me va el tiempo... Pero voy a intentar poco a poco ir introduciéndolo en mi rutina porque creo que es algo muy importante. Quiero mejorar: 

✓ Cuidado corporal (crema, exfoliante, guante de crin, etc.)
✓ Cuidado facial (crema, exfoliante, mascarilla, desmaquillarme todos los días, etc.)
✓ Mis uñitas! Que poco a poco van mejorando y yo que siempre me las muerdo, las estoy empezando a ver larguitas...


Soy muy blanquita de piel, y he pensado que otro "premio" (casi obligatorio para la boda, la verdad) va a ser ir a unas sesiones de solarium. Para mi una de las cosas más importantes de un cuerpo bonito es el tono de la piel! 



Menuda chapa al final la de hoy, iba a poneros el menú pero me excedo demasiado... Mañana os lo cuento! Feliz finde (aunque seguiré por aquí actualizando, pero muchas de vosotras no) y a portarse bien para ver buenos resultados el lunes. Yo tengo esperanzas de ver mi 65! 

jueves, 6 de marzo de 2014

SE ASOMA EL FINDE!

¡Buenos mediodías a todos! Ya casi tenemos el finde encima otra vez, mi quinto finde desde que empecé con todo esto de nuevo. La verdad es que se me está haciendo bastante ameno, me he acostumbrado bastante bien a los hábitos nuevos (aunque hay hábitos que aún quiero introducir poco a poco) y no me está costando mucho hacerlo tan bien como lo estoy haciendo. Otras veces he empezado motivada y no me ha durado demasiado, enseguida me cansaba o comía cosas que no debía, o adelgazaba un poco y me premiaba con comida. Seguido de eso venía el "¿Si ayer comí mal y no pasó nada por qué hoy no? Por un poco..." Esta vez NO. 

Tengo muy claro que el cheatmeal es los sábados, para cenar, me cojo una cena no muy contundente (porque además como muy poco, me lleno rapidísimo, y si es algo fuera de lo sano a lo que ahora estoy acostumbrada me lleno aún con más rapidez. Cada 3 semanas o así me concedo unas gominolas que me encantan y el resto de días ni se me pasa por la cabeza el salirme del menú. Con el ejercicio estoy cumpliendo a rajatabla así que me siento muy feliz! 

Veremos a ver cómo va la semana que viene, que es la anterior a la regla (odio lesa semana y la anterior, la anterior por la ansiedad y las ganas de comer de todo que entran, y la semana que está porque no me peso y tengo que esperar a la semana siguiente). Espero no tener demasiada ansiedad y no caer en la tentación! 

Aún no noto cambios en las ropas, y en el espejo la verdad es que noto poco. Ya dije que hay días que me veo más delgada y otros que me veo fatal... Pero eso creo que nos pasa a todos. Puede que no lo note porque son "pocos" kilos perdidos (en camino de 7), o porque la ropa que suelo llevar es ajustada de piernas (mayas o pantalones elásticos) y anchita y sueltita de arriba. No sé...

¿Alguien ha hecho durante un tiempo prolongado ejercicios de tonificación a la vez que cardio ? ¿Alguien sabe si los resultados son muy visibles y favorables? ¿Alguna experiencia? Solo llevo tres días pero me gustaría saber si alguien sabe que verdaderamente funciona bien!



Paso a leeros y os deseo un feliz jueves! Yo hoy no voy al gimnasio porque no tengo ni gota de tiempo (libro jueves y sábado), el domingo voy! 

miércoles, 5 de marzo de 2014

P'ALANTE

¡Buenas tardes a todos! ¿Cómo va el miércoles? Hoy no he podido actualizar el blog al mediodía como siempre porque me he dejado el netbook en el trabajo. Ahora me he bajado la aplicación para el movil y así puedo dar señales de vida más prontito. Os escribo desde el gym, mientras hago bici y veo el Sálvame diario, jajajaja. No me gusta mucho verlo pero es lo unico que hay para matar el tiempo mientras muevo un poco el cuerpecillo.

Esta semana voy muy bien. No puedo evitar pesarme, y me peso muchos días (aunque no es recomendable) para tener una pequeña idea de cómo lo estoy haciendo. Tengo esperanzas de bajar esta semana lo que no he bajado esta semana pasada. A ver el lunes...

La rutina del gimnasio me está dejando muertita, cómo se notan las pesas, y eso que solo llevo haciéndolas dos días. Hoy me toca combinar el circuíto y trabajar tanto brazos como piernas. A ver cómo estoy mañana, igual no puedo ni mover los dedos de los pies, jajajaja (que exagerada soy). Me siento muy bien porque me veo con más actitud y más activa que nunca. Y eso es muy importante, casi lo que más. Es muy importante seguir adelante aunque en el camino tropecemos alguna vez (como yo el sábado) o no obtengamos los resultados que esperamos (como yo el lunes). El único secreto para conseguir el cuerpo que queremos es el trabajo y la constancia, y nunca parar. Siempre p'alante.

He pensado en ir dándome pequeños "premios", hace tiempo que me apetece abrirme el segundo y tercer agujero en la oreja, así que he pensado que cuando consiga ver el 65 en la báscula quizá me los haga. El hecho de hacerlo en sí es una chorradilla, porque podría ir ahora mismo y hacerlo, pero es una forma más de motivarme para verlo lo más rápido posible. ¿No os parece?

Si todo marcha como debe igual podría ver el 65 la semana que viene, que hace muchos muchos años que no lo veo. Por cierto, es un pedazo de subidón pesarse por las mañanas recien levantada y en ayunas y ver que he bajado, pero mayor satisfacción es para mi pesarme a media tarde con toda la comida en la tripa y no pasar de 67 nunca. Eso no lo cambio por nada!

Voy a seguir con la horita de gimnasio que me queda aún... Feliz miércoles a todas! Cuando vaya a casa y me acomode, me permito un ratito para leeros y comentaros.

martes, 4 de marzo de 2014

"NO TE PESES"

¡Buenos mediodías a todos! 

Ya se acaba mi puente largo de carnaval y mañana toca volver a las clases, con lo bien que viene este descansito... ¡ay! Estoy muy contenta aunque muy cansada por el gimnasio, pero estoy a tope de motivación para bajar hasta el lunes lo que no he bajado esta semana. Ayer 66,6 kgs, con lo cual, intentaré poner todo lo que esté en mi mano para ver el lunes aunque sea un 65 alto, vamos a por ello a ver si puedo! 

Las comidas las hago igual que siempre, como sano, y el ejercicio tengo que decir que me gustan menos las pesas (la tonificación). Son muchas repeticiones y al final noto como el músculo se me cansa, supongo que tendrá que acostumbrarse. Hoy he estado con la monitora trabajando el tren superior (triceps, bíceps, lumbares y pectorales). Los brazos se me cansan mucho más que las piernas y me ha costado hacer la última serie de 15. 

Aún de los hipopresivos no sé nada, pero os prometo dedicar una entrada a ello cuando esté bien informada. La monitora me ha dicho que ella trabaja mucho con ese método la postura corporal, que le da mucha importancia porque estando en una postura determinada se activa el recto abdominal y se trabajan los abdominales de forma hipopresiva. Bueno, un poco lío. 

La tabla que me ha preparado es para un mes, en principio marzo-abril, y me ha dicho que ella valora mucho más la pérdida de volumen que la de peso. Su consejo: "no te peses". Yo le he contestado que estoy cuidándome y pesándome cada lunes, a lo que me ha respondido que si lo hago, no me desmotive si veo que subo de peso, pero me ha asegurado que en unos dos meses más o menos notaré los cambios en volumen. 

Me echa un poco para atrás eso, porque quiero ir pesándome y ver cómo bajo, aunque sé que es posible pesar más porque la grasa va bajando, pero a su vez, el músculo creciendo y acercándose a la piel, entonces el músculo pesa más y hace que el peso aumente. Ya veremos el lunes... 

 Sigo haciendo una hora de cardio diaria en mi rutina
✓ He introducido pesas para tonificar el cuerpo
✓ Trabajo el tren superior y el inferior 


Había pensado en publicar una tabla cada lunes, que recoja las calorías quemadas y la grasa consumida de toda la semana, para ver la cantidad grande y motivarme un poquito más, pero hoy la he cagado porque se me ha olvidado el pulsómetro en casa, jo, lo he echado mucho en falta. La siguiente semana lo haré!


Mi menú de hoy

Desayuno: Panecillo de cereales del lidl (buenísimo) con pavo, actimel y cola de caballo.
Media mañana: -
Comida: Pollo asado, manzana y manzanilla.
Merienda: Tres tortitas de maíz. 
Cena: Bimbo roll (torta de pan de pita) con jamón york y un tranchete de queso, manzanilla. 



Por cierto, mil gracias a cada uno de mis seguidores, porque acabo de ver que hemos superado los 100! Os leo, feliz martes 

lunes, 3 de marzo de 2014

PRIMER MES

¡Buenos mediodías a todos! ¿Qué tal habéis empezado la semana? Yo pesándome como cada lunes, y traigo un poquito de mala noticia... 100 gramos más. He estado toda la semana pesando 100 más y la verdad es que me esperaba algo mucho peor tras el sábado alegre que me pegué. Bueno, ya está olvidado. 

Para nada pierdo las ganas y esta semana me toca trabajar duro para bajar lo que le corresponde a la nueva semana y a esta que he subido! A por ello! Doy el comienzo a marzo a partir de hoy, que cumplo 1 MES justo desde que empecé a cuidarme otra vez. Haciendo balanza está claro que ha sido un buen mes. He perdido un poco más del peso que tenía fijado perder, he estado muy muy motivada (y sigo) y apenas he tenido tentaciones ni atracones. El ejercicio lo he hecho muy bien porque he ido al gimnasio siempre, menos los 4 días que estuve malísima sin poder moverme de la cama. 

Hoy he ido al gimnasio y como os dije he estado hablando con la entrenadora para preparar una tabla de ejercicios (una rutina), me ha dicho que para acostumbrarme a las pesas voy a dedicarme durante todo marzo a trabajar unas máquinas concretas, 4 series de 15 repeticiones, con poco peso para afinar. Y cardio, por supuesto. Hoy me he dedicado al tren inferior (piernas) y mañana trabajaré el superior. Resumiendo:

 Voy a seguir haciendo 1h de cardio diaria y pesas
 Reparto del tiempo: 30' cardio - Series de pesas - 30' cardio 
 Nada de abdominales. La entrenadora me ha dicho que trabaja con el método hipopresivo (ya dedicaré una entrada a concretaros los ejercicios y el método cuando los conozca por completo), según ella los abdominales sacan tripa y yo no quiero eso


Sigo muy motivada y con ganas de meterme por completo en rutina en el gimnasio. Yo creo que tener una tabla preparada hace que sea más consciente de lo que tengo que hacer a diario. He concretado con ella que iré 5 días/semana, con descanso jueves y sábado, así que creo que me animará a ir y no tener pereza. Además ya sé que para ver resultados tengo que ser constante, y aunque las pesas me gusten menos que los ejercicios aeróbicos, son necesarias para tonificar el cuerpo y afinarlo y que quede bien. 

Os traigo una frase que me encanta para todas las que cualquier día os sintáis más decaídas y os de ganas de abandonar: "Si recuerdas dónde estabas antes y ves dónde estás ahora, te merecerá la pena no parar." 

Para que a pesar de todo, contéis con el esfuerzo que habéis hecho para llegar a donde estáis, y no abandonéis por muchas ganas que nos entren a veces. Hay que luchar y conseguirlo!



  • Ya llevo un mes comiendo sano y haciendo ejercicio. 
  • Este mes he perdido 3,5 kgs.
  • Esta semana he subido 100 gramos.
  • Ahora peso 66,6 kgs.
  • Me quedan 4,6 kgs para llegar a mi meta final.



¡Os leo! Feliz lunes